Foto: z otevřených zdrojů
Pokud máte několik výše uvedených příznaků, problém pravděpodobně vyřeší konzumace většího množství potravin bohatých na hořčík.
Hořčík má v těle mnoho funkcí, zasahuje do mnoha systémů a procesů, takže nedostatek tohoto minerálu se projevuje určitými příznaky. Pokud se objeví, může to signalizovat, že je třeba do jídelníčku zařadit více potravin bohatých na hořčík, píše Prevention.
„Hořčík je jedním z těch málo povšimnutých minerálů, které nenápadně umožňují fungování stovek důležitých tělesných procesů,“ říká odbornice na výživu Samantha Petersonová.
Podle amerického Národního institutu zdraví pomáhá tento prvek tělu produkovat energii, udržovat zdravý krevní tlak a hladinu cukru v krvi a ovlivňuje funkci nervů a svalů.
Studie ukazují, že 48 % lidí přijímá méně hořčíku, než potřebuje. Je to proto, že mnozí z nás nejedí dostatek zeleniny bohaté na hořčík, říká doktorka Erin Barrettová, ředitelka pro inovace výrobků a vědecké záležitosti společnosti Shaklee. Navíc mnoho zpracovaných potravin tento minerál neobsahuje.
Někteří lidé také jednoduše potřebují více hořčíku než jiní, tvrdí výživová poradkyně Amy Davisová. Řeč je o starších lidech, lidech s určitými zdravotními potížemi (zažívací trakt, cukrovka 2. typu a poruchy způsobené užíváním návykových látek) a pacientech, kteří užívají některé léky.
Obecně je těžké na první pohled poznat, zda má člověk nedostatek hořčíku, ale existují některé nenápadné (a často docela znatelné) příznaky, že vaše tělo potřebuje více tohoto prvku. Odborníci prozradili, o které příznaky se jedná.
1. Únava
Pokud se cítíte unavení, slabí nebo máte celkově nízkou hladinu energie, může být na vině nedostatek hořčíku.
„Hořčík je nezbytný pro tvorbu ATP, hlavní energetické molekuly v buňkách. Bez dostatečného množství hořčíku nemůže vaše tělo efektivně vyrábět nebo využívat energii, což může vést k pocitu únavy nebo slabosti,“ říká Barrett.
Únava, zejména přetrvávající únava, která po odpočinku nezmizí, je podle ní jedním z nejčastějších příznaků nízké hladiny hořčíku.
2. Svalové křeče a spasmy
Nízká hladina hořčíku může způsobovat křeče, záškuby, křeče a brnění ve svalech a v některých případech i křeče nebo opakované pohyby očí (nystagmus), řekl nám Barrett. Tento prvek totiž reguluje hladinu vápníku a draslíku, dvou elektrolytů, které ovlivňují svaly a nervy.
„Když je hořčíku málo, nervy a svaly jsou vzrušivější,“ vysvětlil Barrett.
To může způsobit, že vaše svaly budou slabší nebo prostě nebudou takové jako obvykle. Na nedostatek hořčíku může upozornit také pocit napětí v lýtkách po ránu nebo svalové křeče v noci, poznamenal Peterson.
3. úzkost nebo podrážděnost
Pokud se bez zjevné příčiny cítíte vystresovaní, úzkostní nebo podráždění – zkontrolujte si hladinu hořčíku.
Podle Petersona hraje hořčík klíčovou roli při zklidňování nervového systému. Pomáhá regulovat dopamin a serotonin, neurotransmitery, které způsobují dobrou náladu, a také hormon adrenalin.
„Když je hladina hořčíku nízká, mozek a svaly mohou pracovat na plné obrátky, což způsobuje, že se cítíte napjatí, rozrušení,“ říká odborník a dodává, že to může způsobit, že budete pociťovat nevysvětlitelný stres, úzkost nebo prostě budete podrážděnější než obvykle.
4. Nepravidelný srdeční tep
Kdykoli si všimnete, že vaše srdce bije rychle nebo nepravidelně, měli byste o tom informovat svého lékaře. V některých případech však může být příčinou nízká hladina hořčíku, tvrdí odborníci.
„Hořčík hraje roli při stabilizaci elektrické aktivity v srdci,“ vysvětlil Davis.
Nízká hladina tohoto minerálu může narušit srdeční činnost a způsobit její zrychlení nebo nepravidelnost, uvedla.
5. Bolesti hlavy
Bolesti hlavy, migrény mohou být také projevem nedostatku hořčíku, zejména pokud je začnete pociťovat častěji.
„Hořčík ovlivňuje přenos nervových impulzů a funkci cév v mozku. Jeho nedostatek je u některých lidí spojován se zvýšeným rizikem migrény,“ uvádí Barrett.
6. Problémy se spánkem
Nízká hladina hořčíku může ovlivnit vaši schopnost usnout a spát celou noc.
„Pokud se někdo cítí vystresovaný, unavený, a přesto má problémy s usínáním, stojí za to uvažovat o nedostatku hořčíku,“ řekl Peterson.
V takovém případě vám může užívání hořčíku pomoci lépe spát, ale abyste zjistili přesnou příčinu nespavosti, měli byste se předtím, než se uchýlíte k léčbě, poradit se svým lékařem.
7. Hypertenze
Protože hořčík pomáhá regulovat krevní tlak, může nedostatečný příjem tohoto minerálu zvyšovat riziko vzniku vysokého krevního tlaku, uvádějí Barrett a Davis.
„Hořčík pomáhá uvolňovat stěny cév, čímž podporuje zdravý průtok krve a normální hladinu krevního tlaku,“ vysvětlil Barrett.
8. Výkyvy nálady
Podle Davise může nízká hladina hořčíku způsobit, že se budete cítit depresivně nebo nesympaticky.
„Hořčík pomáhá regulovat neurotransmitery a stresovou reakci,“ říká Davis.
Když jsou tyto procesy narušeny, můžete podle ní pociťovat výkyvy nálad nebo dokonce mírné deprese.
9. Trávicí problémy
V některých případech může nízká hladina hořčíku ovlivnit trávicí systém a způsobit zácpu, poruchy stolice, řekl nám Peterson. Protože tyto příznaky mohou být také známkou jiných zdravotních potíží, doporučuje věnovat pozornost tomu, zda se spolu s nimi neobjevuje únava, svalové křeče a stres.
10. Chuť na sladké
Podle Petersona může být příčinou chuti na sladké nízká hladina hořčíku. Tento prvek totiž pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a jeho nízká hladina může ztěžovat udržení zdravé hladiny cukru, poznamenal Barrett.
11. Slabé kosti
Hořčík pomáhá budovat zdravé kosti.
„Podporuje strukturu kostí a pomáhá regulovat hladinu vápníku a vitaminu D, dvou živin nezbytných pro pevnost kostí,“ vysvětlil Barrett.
Podle ní může nedostatek hořčíku „časem přispět ke snížení hustoty kostí“. Nakonec to může vést k osteoporóze, stavu, kdy jsou kosti slabé, křehké a snadno se lámou.
Pokud pozorujete některé z výše uvedených příznaků, je pravděpodobné, že konzumace většího množství potravin bohatých na hořčík by měla problém vyřešit, říká registrovaný dietolog Matt Landry. Dodává, že tento prvek je hojně obsažen v dýňových semínkách, mandlích, listové zelenině, hnědé rýži a černých fazolích.
Pomoci může také užívání hořčíkových preparátů. Než se k tomu však uchýlíte, měli byste se rozhodně poradit se svým lékařem. Ten vám může navrhnout krevní test, aby zjistil, zda máte skutečně nízkou hladinu hořčíku.
